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2017年6月——主持人綜合素質的提高 (5)

時間:2017-06-22 09:05 作者:分享婚禮 閱讀:9670
情緒狀態的機體變化表明,人的情緒好壞,直接影響到身心健康,積極的情緒對人體的健康起良好的作用。例如,研究發現,人們因喜悅而歡娛的時候,不僅肺功能增強了,胃腸道的功能,心血管系統功能,新陳代謝功能、免疫功能等都處于良好的狀態,抵抗各種疾病的免疫能力也隨之增強,臨床上有不少病人是通過自身的調節產生的良好情緒而使疾病自療的事例。相反,消極的情緒可引起人的整體心理活動失去平衡,并可導致某些疾病的發展。如因焦慮、憂傷、怨恨、緊張等持續而強烈的情緒精神因素,可引高血壓、消化性潰瘍等疾病,在醫學中還觀察到,由明顯的精神因素誘發的胃潰瘍患者,其胃粘膜變厚,胃酸分泌增多;而精神刺激一旦消除,以上病理現象迅速消失,潰瘍也可愈合。冠心病的形成與發展,除其他因素外,精神情緒因素也是重要原因之一。某些癌癥的發生與發展,與免疫監視功能有關,而免疫功能也可受情緒的影響而下降,由此可見,情緒對身心健康有著重大的影響。 RUVrX`u*( 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
下面介紹一些控制和調節情緒的方法: \YF07L]qs- 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
1)用平衡法改變不良情緒 Q:b0! 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
只有在對至少是自己目前的情感行為的一些方面,以及這些情感已產生的原因有了更深的理解之后,人們才可以由自己來確定是否有某些情感模式干擾自己有效地生活,特別是干擾自己和他人的相互關系。因此,必須找到能幫助自己建設性地導泄自己情感的通道。心理學家從經驗和研究中總結一些幫助人們應付消極情感的方法,提要如下,僅供參考。 7m?fv Ky 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
①充分準備之后就回來應付危險情景,這樣就能避免長期的使人手足無措的害怕情緒。不要讓悲觀長期存在,使人恐懼的時刻和成功地應付原先情景之間所隔的時間越長,害怕或焦慮就越強烈。 yw89*:A6 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
②行勝于言,情緒高亢通常會降低有效地學習(思維)和行動的能力。因此,在決定行動之前,最好有一段精神渲泄期,讓情緒先平息下來。 'SrDc'? 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
③戰略性撤退。有時,減輕高漲的焦慮感的最好辦法,是暫時從壓倒一切的焦慮情景中撤退出來。當人們增強了應付這些情景的能力之后,可能再回到這些情景中來。這樣,成功的可能性就更大。成功可能性的增加,會把焦慮情感改變成對成功的愉快的期待。 ;ZP!:, 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
④變一種生活方式由“陰”轉“晴”。有時候,立即發泄被抑制的情緒會使人們陷入困境。為了避免這類困境,有人就通過看驚險的電影或電視片 (這些人自己的麻煩與影片中受到怪獸追趕的角色的危險相比就不值一提了),或讀謀殺的故事來找到排遣這些情感的通道;有人則通過從事更高層次的活動來達到同樣的目的:運動、業余愛好、跳舞或聽音樂、寫日記、給好朋友寫信或對自己信任的朋友傾訴自己所處的情景或情緒等,常常也能導致情感的發泄。 Ae1b`%To 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
2)了解自己的情感情況 i<=2 L?[.I 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
連續數天,或一至兩個星期,記錄有關自己行為的。就是說,每天結束時,請寫下當天各段時間的情感反應,把你經歷的積極情感(愛、溫柔、溫和、高興、熱情、幽默和笑)和消極情緒(害怕、敵意、罪惡感、焦慮)列成表。消極的情感反應常給人的生理和感覺造成不良的后果,這些生理表現包括心率增加、皮膚下血量增加、手汗、胃痙攣、肌肉緊張、咬指甲等。然后,回想產生這些情感的事件、情景或人。有時,你不能把某種情感歸結于一件事或一個人,或者也許不能確定生氣或敵意的原因,在這種情況下,請記下“原因不詳”。 Ag8lI+ h 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
一至兩星期之后,你將能夠分析自己情感生活中的一些變化模式,你可以問自己如下的一些問題: ZW@cw} 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
我是否總是產生一種或兩種情感反應?還是自己的情感反應常變化。 U:[CcN/~3 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
每隔多久我改變自己的情感反應?自己情感變化的幅度是否很大。 %afF%y 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
有多少情感反應是由未知的或無意識的因素引起。 8+32hg@^F 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
我的情感反應是否與情景相適應。 78?cCj{e 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
我的日常生活中表示消極情感的時間百分比和表達積極情感的百分比。 Xf mN/j2 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
3)明白情緒變化來自哪里 mC?}:W M@ 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
心理學的知識告訴我們,人的大部分特定的情感模式,是通過家庭成員間的相互作用而得的。為了幫助你理解自己某些情感行為的原因,你可以列一份家庭情緒變化表。你可以通過想一下自己的家庭背景和家庭中處理情感反應的方式來列這份表。 &!HG.7AY 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
可以先列出積極情緒和消極情緒。然后再自問如下這些問題: +~M.Vs X 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
在我的家庭中,處理積極的情感和消極的情感的典型方式。 aOsc_5XDR; 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
積極的或消極的情感往往在我家庭的相互關系中占主導地位是什么。 8E9k7 中華婚慶網 www.zhhq.cn 中華婚慶網QQ501895555 本文轉載于中華婚慶網! 
家中誰更經常地產生積極情緒。 L%-五月六月